31项目注意什么？
在“2035健康行动”中，有一个非常核心的“31项目”计划。所谓“31项目”就是指每一个家庭、个人要做到三个“每天”和十个“偶尔”。具体的项目如下所示。 “每天”： （一）每天摄入1份高蛋白质食物； （二）每天饮用1瓶牛奶； （三）每天食用500克蔬菜水果； （四）每天坚持适量运动，累积时间不低于30分钟； （五）每天按时就寝，不熬夜，保障7-8小时睡眠。 “偶尔”： （六）每周进食1次动物性食品（如肉、禽、蛋等）； （七）每月进食1次水产品或豆类食品； （八）每周1次多吃“三高”食品（高糖、高脂、高盐）； （九）每月适当吃一次“四少”食品（即适量减盐和控油，少吃含糖食品、垃圾食品及烟熏油炸食品）； （十）每月1次自行检测空腹血糖水平。 在制定这个计划时，应该尽量考虑到工作和生活的实际，分步实施，逐步完善。
举个例子，比如想增加运动量，可以选一个自己喜欢的运动，定个目标，比如说这个月至少运动30分钟，分成5次完成，每次6分钟，那么第一次就可以花6分钟时间跳跳绳，第二次就可以花6分钟时间快走等等。这样循序渐进，很容易执行并且能坚持下去。